Bien dormir

Le sommeil comme chacun sait est un remède naturel.
De plus retrouver de bonnes habitudes de sommeil permet souvent de reprendre gout à la vie.
Pendant que nous dormons notre métabolisme ralenti et nous entrons dans un état de relaxation profonde, ce qui donne au corps le temps de récuperer des fatigues de la journée et au cerveau la possibilité de traiter les informations enregistrées.
les muscles relâchés, le système endocrinien secrète les hormones de croissance indispensables au remplacement des cellules mortes.
En général un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil.
Apprenez à évaluer vos besoins, vous en serez récompensé par une meilleur vigilance et une vigueur physique.
n'hésitez pas à vous lever tôt de façon à ressentir une bonne fatigue à l'heure du couché. Ne cédez pas pendant ce temps de "mise au point" à une sieste dans la journée.
Faite un peu d'exercice physique en journée (loin de l'heure du couché) et si possible en plein air, en respirant profondément.

En cas d'insomnie: Ne luttez pas!
Ne vous inquiétez pas pour ces difficultés passagères, l'inquiétude est bien souvent la source de l'insomnie.
Ne vous ajoutez pas de culpabilité ou colère. Acceptez ce moment.
Au lieu de rester dans votre lit, levez vous et préparez vous une boisson chaude. Lisez quelques chose d'amusant en attendant le sommeil.

Chassez vos idées stressantes, mettez de coté vos problèmes en prenant la décision d'attendre demain matin pour les régler.
Notez si cela peut vous alléger l'esprit toutes les taches que vous avez à faire.
Et pourquoi pas vos ressentis négatifs diverses.
Posez cela HORS de votre esprit.

Pendant cette période vous n'aurez pas bu de café ou de boissons contenant de la caféine après 17h.
Dégustez des tisanes en soirée, elles peuvent être magiques.
Quelques herbes ont un effet sédatif inoffensif naturel comme la camomille, la lavande, la verveine ou le tilleul.

Prenez un petit bain tiède (jamais chaud le soir)
Ajoutez y des huiles essentielles au choix: Lavande, camomille, néroli, jasmin, benjoin, cèdre, rose et petit grain.

Enveloppez vous dans une tenue confortable et passez une soirée détendue, même devant un film.
Lire, écouter de la musique douce, la faire, peindre, dessiner, tricoter, passer un moment serin sur un forum, un massage décontractant.......
Pour amplifier l'effet aromatique relaxant allumez quelques bougies aux même arômes


Vous l' aurez préparée bien avant
Réviser la literie, offrez vous les draps qui vous font rêver.
La chambre doit être un lieu bien distinct des activités, votre lieu de repos, votre refuge, réservé au sommeil à la détente et à l'intimité..
Pour instaurer une impression de "havre de paix" gardez-la propre et rangée (aérez la en journée)
Choisissez des coloris doux pour sa décoration.
Misez sur la simplicité.
Pourquoi pas faire appel au feng shui?
Prévoyez un chevet avec un éclairage tamisé.
Un réveil/horloge au mécanisme silencieux.
Des matériaux naturels (bois, coton....)
Un chauffage réglé dans le juste équilibre (16/19°)

Un petit sourire et bonne nuit

J'en rajoute une petite couche.
De notre sommeil dépend notre état physique et moral de la journée.
De plus il a été récemment prouvé qu'un bon sommeil était facteur de stabilisation du poids : si l'on dort trop ou pas assez nous ne brulons pas assez de calorie et/ou, nous en ingurgitons plus que nécessaire.
Pour faire plus simple vous avez tous pu remarquer que plus votre sommeil était de bonne qualité et bien mesuré, plus cela correspondait à un état de bien-être général.

Pour ce faire et en ajout avec ce qui a été dit précédemment :
Mettez en place un rituel de couché! vers les 21h30/ 22h ne regardez plus la télévision*, éteignez votre ordinateur*
Préparez vous une petite* boisson chaude, fumez votre dernière cigarette de la journée, si vous ne pouvez vous en passer.
Rejoignez votre lit avec un bouquin* n'importe quel bouquin qui vous fait plaisir.
Quand vous ressentez les premiers signes d'un endormissement, éteignez votre lampe de chevet.


* Il a été démontré que la télévision ou tout autre écran, avait un effet néfaste sur l'endormissement (à compléter avec des sources).
* La lecture au contraire a un effet relaxant (à compléter).
* Peu importe l'ouvrage, même un roman policier lu, n'aura pas la même influence qu'un triller vu.
* Buvez une petite boisson, tout simplement pour ne pas a avoir à vous relever (causalité organique).

MyRâa a écrit:

* Peu importe l'ouvrage, même un roman policier lu, n'aura pas la même influence qu'un triller vu

Et lire un forum sur l'ordi, ça se situe où?

Sérieusement, c'est un très bon article.

ça se situe en rituel héhé, tu lis, nous souhaite bonne nuit, sans oublier de voter
La tisane et au dodo

Bon, ça va si ça fait partie du rituel...
Non, je vote le matin, je me couche trop tôt pour le faire le soir...

a savoir aussi que le sommeil s'annonce ..baillement ..paupiéres lourdes ...s'il est trop tot pour vous coucher ...regardez bien l'heure qu'il est et dites vous que le train du sommeil va repasser dans 1 heure 30 ..alors celui là ne le ratez pas ....bien souvent nous fermons la lumiére sans avoir forcément envie de dormir mais parcequ'il le faut ..et là on se mets à tourner en rond dans le lit .....on ne peut pas monter dans le train du sommeil si celui ci n'est pas en gare ...c'est logique non ???

Oui logique, sauf pour ceux qui n'ont pas les phases de sommeil classiques. On ne peux malheureusement pas généraliser ces études sur le rythme du sommeil. Justement si vous constatez une "anomalie", consultez un spécialiste du sommeil qui sont généralement des pneumologues...
Si tout va bien le conseil de Manolann tombe sous le sens

Bonsoir,
aujourd'hui c'est exceptionnel, mais sinon je suis plutôt une couche-tôt (22h en moyenne), mais je me réveille vers 2/3h du matin et après impossible de me rendormir... le train repasse vers 5/6h quand je dois bientôt me lever...
Je souffre pas d'insomnie, des fois je dors mal, souvent je me souviens pas de mes rêves... les trucs qui arrivent à tous le monde quoi (enfin je pense)...
Mais y'a un truc qui m'aide à m'endormir c'est la music que tu as posté MyRâa, en fond sonore, c'est fou mais je suis grave détendu en harmonie avec mes sentiments et ça m'aide à aller dans les bras de morphé...

et sur ce, vais faire dodo avec ma berceuse

allez j'en rajoutte un peu

l'alimentation peut aussi contribuer sur les hormones de détente !

malheureusement la diététique actuelle vous conseillera de ne pas manger de sucre aprés 16H .(pour pas grossir ...lol )..or physiologiquement il faut faire tout le contraire

le matin il est conseillé de faire monter le taux de dopamine pour booster sa journée ...donc protéines

et à partir de 16 ou 17H du sucre ...du BON SUCRE ..pour faire monter la sérotonine hormone de la détente et du bon sommeil ...féculents ...légumes plus sucrés que ceux du midi ....compotte ..bon pas la peine d'en manger des tonnes ..il en suffit de peu pour faire monter le taux ...(je vous vois venir !!! lol )..en ayu des infusions au miel sont conseillées ...

trop bien je suis une fan des infusions au miel, j'evitais d'en prendre le soir car une vielle légende de je ne sais où disait que ça favorisait les carries ... pfff toutes ces années où je me suis privée... et bah je vais me rattrapper Allé une tisane (ou 2) avec du miel

alors ....tu as fait un gros dodo ????

le sucre favorise les carries quand on ne se lave pas les dents, tout comme pour tout autre aliment. Si tu te laves les dents après ta tisane, je ne vois pas en quoi tu as plus de risque d'avoir des carries. Simple notion d'hygiène.
La "vieille" légende est peut etre d'un age autre où l'hygiène existait peu.

Oui Manolann j'ai bien dormi, peu mais bien!

Tout à fait d'accord avec toi Crysania...

Merci pour ces conseils, j'ai des problèmes de sommeil en ce moment :/.

Je vais essayer la tisane le soir, éteindre les écrans et lire un bouquin.

J'ai quelques questions :

- Est-ce que vous croyez que voir la lumière du jour est important pour un bon sommeil. Je ne vois que très peu la lumière du jour à cause de mon boulot, j'espère que ce n'est pas trop grave.

- Est-ce que la méditation aide ? J'aime bien méditer le soir avant de me coucher.

Edit : à propos de ce conseil : "La chambre doit être un lieu bien distinct des activités, votre lieu de repos, votre refuge, réservé au sommeil à la détente et à l'intimité.", comment on fait quand on a un petit appart 1 pièce ? :D

Je pense oui que de ne pas voir la lumière du jour peut causer probléme dans notre biorythme (tu peux fair des recherches en ce sens)
La méditation ou autre activité dite zen, sans aucun doute en cas de "pédalage du ciboulot", c'est selon chacun, à nous de trouver ce qui nous correspond, apparemment pour toi c'est la méditation (ça marche?)

Pour la chambre studio la logique voudrait qu'il faudrait au moins séparer son lit de ses autres activités, éloigner plateau repas, ordi, cendrier, dossiers, vaisselle, maquillage, sèche cheveux....lol, bref tu as compri :)

Pour la lumière, je vais essayer de faire plus de pauses à l'extérieur, ce que j'appelle des pauses cigarettes mais sans fumer, car je ne fume pas :D.

Pour mon studio, je fais presque tout en dehors de mon lit donc ça sevrait le faire.

Merci pour ces conseils en tout cas ^^.

PS : Ajouter du miel à la tisane, c'est trop bon !