Facteurs de stress: Quelques portraits et comment réagir.

Avez-vous l'impression de toujours vouloir bien faire, d'être parfait, d'être irréprochable?
Le perfectionniste est une personne en quête permanente de l'impossible, de résultats qu'elle ne peut atteindre dans l'instant, que ce soir par satisfaction personnelle ou par peur du rejet des autres.
Cette fixation peut être destructrice pour soi-même comme pour son entourage.
Pour les perfectionnistes chaque chose doit être à sa place,organisé, structurée, programmée. S'il n'atteint pas ses objectifs il peut se sentir perdu, déboussolé et en devenir agressif.
Ses aspiration empêchent toute forme de joie de vivre, à l'évidence les choses et les gens ne seront jamais parfaits.
Le "perfecto" est souvent assailli de pensées négatives en particulier celles de la peur de l'échec.
cette compétition avec soi-même engendre de nombreux problèmes tant physiques que psychologique aboutissant généralement sur un état dépressif.

* La plupart des perfecto essayent d'accomplir trop de choses à la fois tout en plaçant la barre très haut.
poursuivre ses objectifs n'est pas négatif bien au contraire, mais il faut rester réaliste et s'efforcer de réaliser une tâche à la fois.
Réévaluez vos ambitions et accordez-vous du temps de manière à diminuer la pression que vous vous imposez.

* Si vous êtes sujet à la peut de l'échec, posez-vous la question suivante: "que peut-il m'arriver de pire si je n'exécute pas cette tâche à la perfection?" Admettez que l'imperfection fait partie de la vie et apprenez à distinguer ce qui est essentiel de ce qui est secondaire. vous concentrerez plus efficacement vos efforts et votre énergie.

* Veillez à ne pas généraliser votre comportement perfectionniste à tous les aspects de la vie.
Certains actes doivent certes être réalisés avec énormément d' attention, mais d'autres pas! Sachez que des personnes estimeront parfait un travail que vous jugez vous insuffisant.
Apprenez à lâcher prise, à laisser les choses se faire
C'est un des meilleur antidote

Peut -être avez- vous l'impression de toujours manquer de temps et de vivre en permanence dans l'urgence?
Vous développez probablement un haut niveau de stress consécutif à votre anxiété.
cette attitude qui consiste à se fixer systématiquement des dates limites, à suivre trop scrupuleusement un emploi du temps et à multiplier les activités est très néfaste.

Cette attitude accroit les risques de maladies car l'organisme ne peut réellement s'adapter ni récuperer. En vivant constamment dans le futur vous n'avez plus le temps d'apprécier le moment présent.
Vous restez persuadé que si vous n' accomplissez pas une tâche dans un délai très bref vous perdez de votre efficacité et vous vous exposez à être rejeté par votre entourage.


* Tout comme les perfectionnistes, vous devez apprendre à lacher prise, si vous ne pouvez pas finir une activité pendant le temps imposé, dites vous que vous avez fait de votre mieux.
Dites vous le vraiment!

* Prenez conscience que vous êtes seul à vous mettre la pression. Le temps peut être votre meilleur ami comme votre pire ennemi.

*Réorganisez les tâches que vous devez accomplir en fonction de leur priorités. découvrez vos limites. Ne cherchez pas à faire plus qu'il n'est possible en fonction des circonstances. si par peur d'être rejeté vous accumulez les rendez-vous persuadez vous qu'il est impossible de voir tout le monde en même temps.
Effectuez une sélection et soyez conscient que vous accorderez plus d'attention aux personnes que vous aurez choisies. Sélectionnez! apprenez à dire NON!

* Prévoyez des plages de battement dans votre emploi du temps, de manière à faire sans stress un évènement imprévu. faites la distinction entre efficacité et urgence. Être à l'heure est une qualité, être pressé n'en est pas une. Posez vous la question suivante:
Que pourrait-il m'arriver si j'accomplissais cette tâche plus lentement?
En fonction de votre réponse, ajustez le temps nécessaire à son exécution.

et en fin:
* veillez toujours à bien dissocier votre travail de votre vie privée.
Entrainez-vous à faire quelque chose, de votre choix il va sans dire, sans vous préoccuper du temps qui passe, sans vous soucier du résultat.
Ex: un dessin avec les enfants, sans chercher à bien faire, sans regarder le temps passé.
Vivez simplement le moment.

A faire régulièrement et si ça vous aide, écrivez sur votre emploi du temps: "temps pour moi", "temps mort", "y'a personne", "occupé", "rendez-vous avec le temps" ;o)

Vous vous sentez régulièrement sous tension, vous éprouvez des difficultés à vous détendre?
Sachez que les personnes qui réussissent à se relaxer et à libérer leurs tensions physiques et émotionnelles jouissent d'une bien meilleur santé que celles qui n'y parviennent pas.
Je ne dis pas cela pour vous faire râler, je peux concevoir que votre style de vie ne favorise peut-être pas ces moments de détente et de gestion du stress. Cependant essayons d'y voir plus clair et d'y remédier.

Le sentiment de tension est un excellent indicateur du niveau de stress. Quand tout s'agite autour de vous, il est souvent bien difficile de rester calme et serein, de ne pas se laisser contaminer par le stress ambiant.
Ces tension peuvent se manifester par la fatigue, les maux de tête, le mal au dos, les douleurs musculaires mais aussi les difficultés de concentration, de mémorisation ou d'exécution efficace de vos tâches habituelles.
malgré ces nombreux signes d'alarme vous prenez rarement le temps de vous reposer, de lire tranquillement, d'ecouter un bon CD ou de faire un longue marche seule.
A long terme, cet état de stress chronique peut engendrer des pathologies bien plus lourdes.
Il est grand temps d'apprendre à souffler un peu pour votre plus grand bien!


* Posez-vous quelques questions: "est-ce que je ne donne pas trop aux autres? Suis-je capable de garder du temps pour moi-même?
Ne vous sentez oh grand jamais coupable de vous occuper un peu de vous.
Le temps que vous avez l'impression de perdre est en fait du temps gagné sur l'avenir!
Encore avec vos proches, ne tenez pas toujours compte leurs suggestions, leurs exigences et jamais leurs critiques non constructives, négatives... ce n'est pas votre souci mais le leur!
Quand vous parlez faites le toujours en termes de possibilités plutôt que de problèmes.

* Habituez-vous à prendre le temps qu'il faut pour manger. Accordez vous des pauses régulières pour déguster une tasse de thé, vous étirer et prendre quelques profondes inspirations.
dans votre agenda, ménagez-vous des moments de détente en solitaire, pour faire du sport, de la danse, masser, coiffer, un ciné une expo que sais-je, mais prenez un moment pour VOUS! Et gardez-vous le!
Ceux qui vous aiment comprendront. ;o)

* sachez que les cours de yoga, la danse, l'exercice physique en général vous sont tout à fait et particulièrement indiqués.
Ils vous permettrons de réduire les hormones du stress et de faire disparaitre les tensions.
Chaque jour effectuez quelques exercices de relaxation sur des musiques douces.
La partie Kundalini yoga et outils de développement personnel, grouille de conseils en ce sens. En attendant les exercices spécifiques que je vous proposerai prochainement dans cette rubrique. Une rentrée ZEN et sans tensions!
:yes:

Voyez-vous en priorité l'aspect négatif d'une situation?
Beaucoup de gens souffrant de stress chronique font face à des sentiments de tristesse, de déprime, ou de désespoir.
C'est souvent une manière détournée de faire savoir à leur entourage qu'ils se sentent mal dans leur peau.
S'il est tout à fait commun d'avoir des état d'âmes, des pensées négatives occasionnelles en revanche il est anormal d'en souffrir en permanence.
ces pensées ne sont pas anodines elles engendrent un repli sur soi, source d'un véritable cercle vicieux, nos pensées négatives, nos humeurs dépressives affectent également notre santé.
Elles constituent un obstacle important dans nos relations avec les autres.
Quelques fois si la situation devient trop handicapante, il est souhaitable de consulter un professionnel afin de trouver une solution à ces problèmes, il y a TOUJOURS des solutions, même si nous ne pouvons pas l'apercevoir en ces moments.
Dépression et pensées négatives sont souvent associées.
Quand l'attention est uniquement portée sur le sentiment éprouvé au détriment de la recherche de solution, l'enfoncement est irrémédiable.
Plus vous vous perdrez dans l'observation de votre mal aise plus il deviendra difficile de modifier vos sentiments.

*Efforcez vous de rester enthousiaste et positif avant de débuter toute activité.

*En modifiant progressivement votre état d'esprit vous changerez vos sentiments et votre façon de voir les choses.
Les pensées négatives engendrent systématiquement des sensations négatives.
A l'inverse, les pensées positives stimulent les hormones du bien-être et augmentent la sensation d'énergie interne.
sans en avoir conscience vous êtes capable de contrôler vos sentiments et vos pensées même si cela demande souvent du temps et un long travail sur soi.

*Envisagez tous les angles d'un problème, tout n'est jamais tout blanc ou tout noir.
demandez-vous si ce que vous pensez a un fondement réel ou s'il ne s'agit pas tut simplement d'un point de vu radical issu de votre esprit.
*Évitez les raisonnement extrêmes qui bloquent vos pensées sur une position bien trop rigide
Posez-vous la question: "en me focalisant sur l'aspect négatif des choses ne suis je pas en train de devenir mon propre esclave?"

* Changez d'attitude, cessez d'imaginer que vous savez exactement ce que les autres pensent de vous!
C'est généralement inexacte.
Dites vous que la solution passe toujours par l'action et non par l'inaction. Faites ce que bon vous semble au gré de vos envies....mais restez dans l'action

Êtes-vous déçu par les aspects de votre vie, votre passé, votre famille, vos amis ou votre travail?
Les personnes fréquemment déçues par les circonstances de l'existence sont généralement en moins bonne santé que la moyenne.
Elles sont en particulier plus sujettes à des problèmes psychologiques ou émotionnels. Elles éprouvent fréquemment des troubles psychosomatiques: maux de tête, problèmes gastro intestinaux, asthme ou maladies de peau.
A long terme le sentiment négatif conduit au stress chronique.
la déception éprouvée provient souvent de pensées erronées qui naissent lorsque les espérances ne coïncident pas avec la réalité.
Les plus grands espoirs sont souvent la cause des plus grandes frustrations.
Même si vous pensez que vos attentes sont parfaitement justifiées, elles sont peut être irréalistes compte tenu des circonstance, ou de votre entourage.
En adaptant mieux vos désirs à vos attentes vous éviterez de nombreuses déceptions, au moins pour un début.
La frustration constante est souvent le résultat d'un mode de pensées irrationnel qui engendrent de nouveaux facteurs de stress.


* Vos désirs et espérances sont les sources de vos désillusions et de vos frustrations. Évaluez avec lucidité ce que vous attendez de vos amis, de votre famille et de vos collègues de travail.
Ces attentes sont -elles raisonnables et justes?
Si ce n'est pas le cas réévaluez vos positions.

* déterminez si votre déception résulte du comportement d'une personne, d'une situation ou d'aspects de votre vie quotidienne.
recherchez des éléments précis afin de distinguer les causes des symptômes de votre mal-être

* Admettez que vous ne pouvez pas changer le comportement et les pensées des autres, acceptez les gens comme ils sont sans vous illusionner sur ce qu'ils peuvent vous offrir. dans les cas extrêmes si la déception est trop forte suspendez vos relations avec cette personne.

*Cessez de ressasser vos déceptions et prenez conscience qu'il s'agit d'une attitude stérile. Ruminer les frustrations accentue le stress
*Admettez que nous n'avons que peu d'influence et de contrôle sur les autres, vous diminuerez vos "chances" d'être déçue
Essayez de prêter attention à ce que dit votre entourage de confiance au lieu de vous concentrer sur ce que vous voudriez entendre.
N'hésitez pas à reprendre votre interlocuteur pour être sûr d'avoir bien compris ce qu'il cherchait à vous dire. Au besoin posez lui la question suivante:
-"Si j'ai bien compris, tu affirmes que.....?
C'est simple et très efficace.

Peut-être avez-vous l'impression que votre vie n'est pas assez productive ou satisfaisante?
Le découragement est un facteur de stress qui s'accompagne de sensation physiques et psychologiques inconfortables.
Avez-vous l 'impression que vos efforts n'ont pas produits tous les fruits que vous attendiez ou que votre vie n'a pas la richesse souhaitée?
Le découragement résulte souvent d'une mauvaise interprétation des choses et des évènements.
Ce stress peut vous toucher alors que d'autres personnes trouveront que vous avez réussi.
Mais vous êtes déçus et frustré envers vous même. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir atteins votre but, vous redoublez alors de travail et si le résultat n'est pas à la hauteur de vos attentes vous éprouvez un sentiment de découragement encore plus profond.
le stress qui en résulte est double, il est lié a la fois au surplus de travail et au sentiment d'abattement.


* Si vous avez l'impression de ne pas avoir réalisé tout ce que vous espériez, déterminez si cette frustration est fondée.
Peut-être vous êtes-vous fixé des objectifs trop difficiles à atteindre, compte tenu des circonstances ou de vos capacités?
Posez vous la question suivante: "Ai-je réellement manqué mon objectif?" Quels éléments vous permettent de l'affirmer?
Comme je disais, votre entourage peut affirmer le contraire. Le sentiment d'échec dépend souvent d'une divergence d'appréciation.

* Définissez une échelle de réussite réaliste associée à un programme d'objectifs progressifs que vous pourrez atteindre étapes par étapes.
Rappelez vous le vieil adage: "Il faut apprendre à marchez avant de pouvoir courir"
Exercez vous à tenir un langage positif et enthousiaste lorsque vous travaillez sur un projet.

* Apprenez à vous organiser et à établir des plannings pour améliorer l'efficacité de votre travail.
Apprenez à gérer efficacement toutes vos activités qu'elles soient professionnelles ou privées.

* Le sentiment de découragement peut trahir un syndrome dépressif. dans le doute n'hésitez pas à consulter un professionnel qui vous aidera à passer ce cap difficile.

Vous sentez-vous irritable et agressif?
Vous abandonnez-vous souvent à la colère?
De tous les facteurs psy susceptibles de générer un état de stress, l'agressivité, l'irritabilité et la colère sont sans aucun doute les plus redoutables.
Les personnes irritables ou colériques vivent généralement moins longtemps que la moyenne. Il est indispensable d'apprendre à gérer ces émotions violentes.
u point de vue psychologique la colère est une tentative de contrôler le comportement d'autrui en fonction de ses propres besoins.
Elle est souvent générée par un sentiment de frustration en particulier quand l'individu n'a pas obtenu ce qu'il souhaitait des autres ou de son existence.
La colère peut prendre des formes diverses, de la manifestation violente à une attitude passive et agressive.
Dans tous les cas la personne exploite toutes les occasion pour manifester son mécontentement.
C'est un énorme gâchis car cette énergie est un formidable moteur de transcendance.


*Apprenez à maitriser les situations. c'est souvent le sentiment de peur qui est à l'origine de la perte de contrôle.
Savoir gérer ses inquiétudes est l'un des facteurs essentiels pour retrouver la maitrise de soi et réduire son anxiété.

* Retrouvez ou développez votre amour propre. Le manque de confiance en soi est l'une des principales cause des comportement agressifs.

* Lâchez prise afin que les évènements extérieurs ne soient plus une source de conflit et d'anxiété. On peut très bien "laisser faire" tout en gardant le contrôle de la situation.
rappelez-vous qu'un comportement agressif ou des paroles blessantes peuvent avoir des effets irréversibles qui peuvent se répercuter des années après.

* Préparez-vous mentalement pour mieux faire face à toute situation nouvelle source de conflit, envisagez toutes les circonstances et toutes les stratégies possibles.

*Bannissez de votre vocabulaire les phrases commençants par "il faudrait que....."
Choisissez des objectifs réalistes que vous êtes à même d'atteindre afin d'éviter tout sentiments de frustration et de rancœur


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