La meditation

Connue depuis des milliers d'années en orient elle est souvent mal comprise et rarement pratiquée dans le monde occidental.
Pourtant en dehors de tout concept métaphysique, philosophique ou religieux, elle est très efficace et facile à mettre en œuvre dans la vie quotidienne.
C'est cette approche que je vous propose, laissant volontairement de coté toute techniques de méditations dynamiques et si diverses.
Par ce qu'il n'y a pas qu'une pratique de méditation universelle, il faut surtout prendre en compte nos capacités, notre fonctionnement, il s'agirait d'être à l'aise.

En prenant un grand raccourci, méditer consiste à: "laisser passer ses pensées".
Atteindre naturellement et progressivement un "vide" un "lâché prise" une "relaxation mentale".
Ce savoir faire à la particularité de répondre par l'opposé aux réaction physiologiques du stress. (voir système nerveux végétatif)
Ce n'est pas tout, les études nombreuses ont démontrées ses bien-faits sur l'organisme: la respiration et les battements cardiaques ralentissent, les hormones du stress chutent, la consommation d'oxygène diminue, la stimulation du système immunitaire permet à l'organisme de se défendre contre les infections, les secrétions des hormones sexuelles s'améliorent. La méditation a en outre une influence positive sur les marqueurs biologiques du vieillissement en exemple: la DHEA est plus élevées chez les méditant . En fin elle permet un sommeil réparateur, et donne un regain d'énergie et de créativité tout dépend de l'heure de la pratique, elle augmente pour finir les facultés de concentration et bien d'autres merveilles.
Les enregistrement du cerveaux ont démontrés la parfaite cohérence des ondes cérébrales au cours de la méditation qui sont fondamentalement différente de celles engendrées par d'autres états de relaxation ou par le sommeil.


Hors mis pour l'occasion la méditation en action: marche, jeux, jardinage, travail............
Commencer par une posture simple et confortable, assis, en lotus ou couché.

Méditer ne signifie pas ne plus penser mais: Ne pas entretenir les pensées qui s'imposent.
Il faut commencer par étapes et aussi curieusement que cela puisse paraitre, c'est une action mentale qui vous permettra de ne plus être dans le mental. :scrat:

Allons plus loin:
Le mental est la pensée, la méditation est la non pensée.
Il y à la pensée, la contemplation, la concentration et la méditation qui est l'état au dessus de tout. (Osho)
C'est l'état où vous êtes au centre de vous même. Être au centre de soi même c'est être sans tension, dans cette béatitude, cette félicité, cette relaxation, ce "bien-être", cet état que vous avez déjà perçu dans votre vie, c'est indéniable et incontournable!
Quand vous étiez enfant, mère, amoureux.... Tout ces états où vous êtes vous même où il n'y avait ni pensée, ni désir, vous étiez là! Dans le présent! "ici et maintenant"!
Que se passe t-il? Vous êtes dans un espace vide et cet espace c'est la méditation.
Nous allons voir comment "enlever" ces "meubles" (les pensées, telles des mouches) sachant que le vide est déjà là, il faut simplement apprendre à récuperer cet espace.


© Myrâa
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Vous êtes donc dans la posture qui vous parait la plus confortable.

Commencez par 5mn puis allongez à votre guise, plus vous pratiquerez plus le temps ne paraitra.

Posez-vous quelques instants.
Fermez les yeux ou gardez les légèrement mis-clos.
Vous êtes dans la pensée. Essayez progressivement d'être dans l'instant présent, pas le futur, pas le passé, ...
Pas de gènes physique, si c'est le cas et si trop fortes changez de position.
Centrez vous.
Pas de tension
Calmement
Posez-vous sur votre respiration, vous êtes dans la contemplation.
Quelques secondes, quelques inspire et expires.
Si cela vous aide vous pouvez entonner un mantra, comme pour une ouverture de pratique.
Moi je fait: (à 2mn05)
Savourez

N'ayez aucun objectif!
Laissez vos sensations s'imposer d'elles mêmes, ni apportez pas plus d'attention, quelles qu'elles soient.
Laissez les passer
Si elles deviennent trop imposantes, si quelque chose vous dérange, ne vous crispez pas dessus.
Recentrez vous alors sur votre respiration, inspirez, expirez...........
Visualisez au besoin l'air entrant par vos narines entrer dans vos poumons et qui descend jusqu'à votre ventre.
Visualisez le mouvement inverses (pendant ce temps pas d'autre pensées) ;o)
Lâchez prise, vos pensées se dissolvent.
Même si ce fut un bref instant, c'est une victoire.
Vous avez réussit à calmer votre mental
Vous avez bougé les meubles


Recommencez aussi souvent que vous le souhaitez.
Cela deviendra de plus en plus aisé.

sat nam

Alors là, ça me parait tout simple, lu comme ça.
Je croyais effectivement qu'il faut arriver à ne plus avoir de pensées ... et ça ne marchait pas du tout.
Merci Myra.
Ca me donne envie de suivre cela ...

Merci lalou.
Si l'on envisage la pensée comme elle devrait être envisagée, on comprendrai bien plus de choses. ;o)
J'aime la simplicité, la méditation est simplicité. La pensée est tension du mental.
Suppose que la pensée est:
Je suis assise: Tiens j'ai froid, ça me fait penser que j'ai pas allumé le chauffage à la maison, punaize j'ai oublié, ça va faire comme hier, quand je pense au fric que ça me coute, oh lala .........


Par la contemplation on obtiens de très bons résultats pour calmer ce mental.
Il arrive bien un jour où l'on ne pense plus, on est là, ce qui ne veux pas dire que nous soyons lobotomisé, bien au contraire les sens sont à leur apogée, mais l'énergie n'est plus perdue.
Dans ces moment de calme, de repos cérébral, nous somme aussi comme une coupe vide, à nous de choisir comment optimiser cette puissance.

Tiens je pense à la visualisation

il te suffit d'étre à l'ecoute des SENSATIONS que te procure l'air qui entre ..il est froid ..concentre toi sur cette fraicheur ....puis tu suis l'air ...trachée poumons ....sachant que le gonflement du ventre va permettre au diaphragme de descendre encore plus bas pour faire un tirage maxi des poumons ...

puis tu refais le parcours en sens inverse pour l'expiration ...étre déjà en concentration sur les mouvements du ventre .qui se gonfle ou se rentre ..des cotes qui se baissent ou se lévent ....du sternum qui se souléve ou se baisse ...de la fraicheur de l'air ..c'est déjà énorme

le centre de concentration dans le cerveau se situe juste à coté du centre de la relaxation ..on se concentre et la zone de relaxation est stimulée

Bonjour tout le monde !

Manolann tu parles de zone de cerveau... Peux-tu en dire davantage ?